便秘の解消の運動方法

ダイエットの大敵はやはり便秘♪
食べたものがスムーズに排出されずにお腹にたまっているとお腹がはって具合が悪いですね〜

ダイエットを成功させるには基礎代謝を上げることが必要ですが、便秘解消もダイエットの成功の近道だと思います。


まずは、運動が嫌いなので、楽して便秘を解消できないかな〜と思いますよね。

☆まず思いつくのが便秘解消によく効くお茶を飲むこと。

◇便秘薬・・皇漢堂ビューラック、小林製薬ナイシトール、日邦薬品大草丸、コッコアポAなどが人気の便秘薬

◇便秘によく効くお茶・・桃花スリム、通快麗茶、ダイエットプーアール茶、特選養麗健茶、優遊良品生活スムーズ編プロなどが人気の便秘に効くお茶

運動がきらいな人には飲むことによって便秘が解消されるのでとても楽ですが、購入にそれなりのお金が必要なのが難点ですよね。

☆食物繊維の豊富な食べ物を食べる

食物繊維の豊富な食べ物はいろいろありますが、私はバナナやパイナップルを食べるとお腹の調子が少しはよくなります。
朝食にヨーグルトの中にバナナやパイナップルを混ぜて食べると、簡単でよいですね


さて、ここまではお茶や薬や食べ物に助けてもらう方法です。

いつも歩かない、運動をしないという人に一番よく効く便秘解消方法は「ランニング」です。

運動は嫌いだ〜といわれそうですが、ランニングを始めたら、かなり効果がありました。

お腹の開腹手術をして、手術後の経過観察の時にも「腸の動きが悪すぎる」と言われて注射を打たれたぐらい、腸の動きが弱かった私。

運動不足、歩かない、仕事はパソコンに向かってのデスクワーク。冷え性も酷く、体を動かすのは家事ぐらい・・・・
身体の中から冷え切っていてこのまま年を取っていくと健康的な老後を過ごすことができない・・・

一念発起してまずは散歩から始めました。この時は1週間に2回ぐらいコロコロな便が出てこればよいほう・・

◇手を大きく振って30分ぐらいの散歩→

◇少し歩けるようになると歩いたり、走ったりで5kmぐらいのウォーキング→

このころから、多少、便秘が改善の兆しが見られ、1週間に2回ぐらいは以前よりは多少スムーズにコロコロと便が出るようになりました

◇5kmの距離を走ったり、多少歩いたりで40分ぐらいで走れるようになると、お腹の調子がさらによくなり、スムーズにたくさん出るようになります。ただし、走ったりランニングしたりしないと途端にお腹の動きが悪くなります。(走り始めて2ヶ月ぐらい)

◇身体に筋肉がついてきたので、10kmの距離を走ってたり、歩いてして1時間30分ぐらいで帰ってこれるようになると、さらに便秘解消でたくさんすっきりと出るようになりました。

◇走り始めて3ヶ月、10kmを1時間20分以内で走れるようになったら、腸の動きも絶好調で毎日　快便ですよ〜顔のお肌もツヤツヤ、ピカピカになりました♪


運動するのが嫌いな人でも　ここは頑張って散歩やウォーキングが始めて続けてみれば、便秘が改善されると思います。
ヨーグルト、バナナ、パイナップルを食べつつ、頑張って身体を動かして便秘解消、ダイエットを成功させましょう